header-painonnosto

 
 

Military Crosstraining / Tiimikilpailu

1.9.2018

Perustiedot
Tapahtumapaikka
Turku, Turku
Lisätietoja
info@sotilasurheilu.net
Kuvaus

Onko tiimisi valmis?

SOTILASURHEILULIITON MILITARY CROSSTRAINING -TIIMIKILPAILU

1.    SYYSKUUTA 2018 TURUSSA

crossfit

Ilmoittautuminen tiimikisoihin on käynnistynyt!

Tapahtumapaikka: Reebok CrossFit Turku, Raunistulantie 25, 20300 Turku

Kuvaus: SOTUL Military Crosstraining -ryhmäkilpailu

Yleistä: Sotilasurheiluliitto ja Säkylän Varuskunnan Urheilijat järjestävät yhteistyössä Reebok Crossfit Turun kanssa Military Crosstraining -ryhmäkilpailun Turussa lauantaina 1.9.2018

Osallistujat: kilpailuun osallistutaan neljän (4) hengen joukkueilla. Jäsenten on oltava puolustusvoimien tai rajavartiolaitoksen henkilökuntaa, varusmiehiä tai sotilasopetuslaitoksessa opiskelevia. Joukkueen kokoonpanoa naisten tai miesten suhteen ei ole määritelty. Naiset käyttävät skaalattuja painoja (keskimäärin 70% miesten painoista).

Kilpailuun ei ole karsintaa.

Sarjat: Kilpailussa on yksi sarja. Kisaan otetaan max. 12 joukkuetta ilmoittautumisjärjestyksessä.

Ilmoittautuminen:


1. Maksa osallistumismaksu 60 € järjestäjän verkkokauppaan. Vain näin varmistat tiimin paikan kisoissa! Kirjaa maksajaksi seurasi nimi. Verkkokauppaan pääset tästä linkistä.

    https://crossfitturku.avoinna24.fi/webstore


      2. Täydennä ilmoittautumisesi Sotilasurheiluliiton sivulle

    https://www.sotilasurheilu.fi/mctt2018

    Joukkuetta voi täydentää 1.8. asti. 1.8. kysytään myös varaukset ruokailuun kisapaikalla (n 10€/annos). Ruokailu järjestetään, jos ilmoittautuneita ruokailijoita on riittävästi.

  1. 1.8. jälkeen julkaistaan lopullinen kilpailuohjelma yksityiskohtaisine ohjeineen

Ohjelma: kilpailu toteutetaan klo 08-18 välisenä aikana. Edeltävänä iltana on mahdollisuus tutustua saliin ja kokeilla käytössä olevia välineitä (ski ergo, soutuergo jne). Joukkueet saapuvat paikalle klo 0800 mennessä. Kilpailubriiffi alkaa klo 0830 ja ensimmäinen laji klo 0930. Lajit suoritetaan klo 16 mennessä ja palkintojen jako välittömästi viimeisen lajin tulosten laskennan jälkeen.

Perustietoja kilpailusta: Ryhmäkilpailu sisältää 5 lajia, ja kaikki joukkueet suorittavat kaikki lajit (ei karsintaa kilpailun aikana).

Ensimmäinen laji julkaistaan tässä. Kolme seuraavaa lajia julkaistaan kesällä. Finaalilajin yksityiskohdat säilyvät yllätyksenä kisaan asti! Lajien yksityiskohdat voivat hioutua, mutta näillä kuvauksilla pääsee hyvään alkuun valmistautumisessa!

Ensimmäinen laji on CrossFit klassikko "Murphy" sovellettuna tiimikilpailuun. Laji sisältää seuraavat elementit

  • 1600 m juoksu
  • 100 leuanvetoa
  • 200 etunojapunnerrusta
  • 300 kyykkyä
  • 1600 m juoksu.


Kaikki juoksevat määrätyt matkat, lihaskuntoliikkeet saa jakaa vapaasti. Kaikki tiimin jäsenet suorittavat osalajeja, kukin vuorollaan. Järjestystä ei saa vaihtaa kesken, kaikkien on tehtävä kaikkea. Varautukaa myös siihen, että jollain tiimin jäsenellä voi olla lisäpaino (10 kg liivi)


Toinen laji testaa voimaa ja voimakestävyyttä. Tiimi jakaa jäsenet tekemään rinnallevetoja, työntöjä, maastavetoja ja lisäpainoleukoja. Laji suoritetaan ns "ladder" –periaatteella eli painoa tulee tasaisesti lisää ja toistomäärät vähenevät. Suuntaa-antavasti jakojen miettimiseksi ja taktiikan hiomiseksi voi käyttää seuraavia lukuja: Rinnallevedon ja työnnön aloituspaino on 40 kg, ja raskain paino 80 kg (naisilla 30 ja 60 kg). Maastavedossa aloituspaino on 80 kg ja raskain 120 kg (naiset 60 ja 90 kg). Lisäpainoleuat alkavat 10 kilosta ja raskain paino tällä kertaa 25 kg (naisilla 5 ja 20 kg).


Kolmas laji sisältää soutuergoa, seinäpallon heittoa (wallball), boksihyppyä, käsipainotempausta ja köysikiipeilyä. Tehdään neljä kierrosta, ja joka kierroksella putoaa yksi tiimin jäsen pois…Viimeisen kierroksen kaikki suoritukset tekee siis vain yksi tiimin jäsenistä.


Neljäs laji tehdään taistelijapareittain. Testaa miten toimii:


-maastaveto 120 kg painolla kun tangossa on kaksi suorittajaa


- tangon yli burpee (bar over burpee) kun rinta on maassa samanaikaisesti ja hyppy tangon yli tapahtuu samanaikaisesti. Suorittajat ovat ala-asennossa maassa aina pää kohtisuoraan tankoa kohti


- etukyykky kahdella 20 kg:n käsipainolla siten että pari on samanaikaisesti ylhäällä ja vastavuoroisesti kyykyn pohjassa. Painot ovat ns "eturäkissä" eli rinnalla/harteilla/olkapäillä. Huomioi kyykyn syvyys – hyväksytty suoritus vaatii että lonkan kärki on alempana kuin polven tasa.


- työntö suorille käsille kahdella 20 kg:n käsipainolla siten että painot ovat samanaikaisesti rinnalla ja vastavuoroisesti kädet suorana


Viides laji on yllätys, paljastuu paikan päällä! Sitä varten kannattaa miettiä ja kokeilla kuka hallitsee viimeisinä suorituksina olevat käsinseisontapunnerrukset seinää vasten (kippi sallittu) ja palomiespunnerrukset (Bar muscle-up)…


Ryhmän jokaisen jäsenen olisi hyvä kyetä suorittamaan seuraavat liikkeet:


  • nostamaan maastavedossa 100 kg (naiset 70 kg)
  • suorittamaan leuanveto (kippi sallittu) siten että kädet suoristuvat ala-asennossa
  • nostamaan rinnallevedossa vähintään 50 kg (naiset 40 kg)
  • kyettävä hyppäämään 60 cm korkealle penkille (naiset 50 cm)
  • kyykyissä lonkan kärjen on mentävä polven tasan alapuolelle.


Naisilla painot ja hiihtoergo/soutuergo skaalataan 70%.

Lisätietoa: Jouni Leppäsaajo 0299 510 174


Tallenna kalenteritiedosto




Lataa puhelimeen soveltuva kalenteri Sotilasurheiluliiton liikunta- ja kilpailutapahtumista:
Google Play
QR koodi tapahtumakalenteri googleplay

Tämä sivusto käyttää evästeitä sivuston käyttöä koskevien tietojen keräämiseksi. Kun käytät tätä sivustoa, hyväksyt evästeiden käytön.
Sulje

Evästekäytännöt

Tätä sivustoa käyttämällä hyväksyt, että voimme asettaa evästeitä tietokoneellesi tai mobiililaitteeseesi.

1. Mitä evästeet ovat?

Evästeet ovat pieniä datatiedostoja, jotka siirtyvät tietokoneellesi, kun otat yhteyden johonkin verkkosivustoon. Evästeet tallentuvat selaimen käyttämien tiedostojen yhteyteen.

Lisätietoa evästeistä saat sivulta www.aboutcookies.org.

2. Miksi evästeitä käytetään?

Evästeet tunnistavat tietokoneesi, kun tulet sivustolle uudelleen. Ne muistavat myös sivustolla aikaisemmin tekemäsi valinnat ja parantavat siten sivuston käyttökokemusta. Evästeiden avulla pystyy esimerkiksi tunnistamaan käyttäjän laitteet sekä mukauttamaan mahdollisia mainoksia sivuilla sekä mahdollisissa muissa palveluissa.

3. Mitä evästeitä käytetään?

Jotkin evästeet ovat sivustomme teknisen toiminnan ja käytön vuoksi välttämättömiä. Nämä evästeet eivät kerää käyttäjästä tietoa, jota voitaisiin hyödyntää markkinoinnissa tai muistamaan käyttäjän valitsemia sivustoja.

Suorituskykyä mittaavat evästeemme keräävät tietoa siitä, miten käyttäjät käyttävät verkkosivujamme (esim. eniten käytetyt sivut, mahdolliset virheviestit). Nämä evästeet eivät kerää käyttäjistä tunnistettavia tietoja, vaan ne ovat anonyymejä ja niitä käytetään ainoastaan parantamaan nettisivujen toimivuutta.

Sivuilla olevat kolmansien osapuolten liitännäispalvelut (esim. mainokset, YouTube-videot, Google-tilastointi tai Facebook-liitännäiset) saattavat tallentaa käyttäjän tunnistamiseen käytettävää tietoa, mihin emme valitettavasti voi vaikuttaa. Jos haluat estää niitä seuraamasta liikkumistasi verkossa, voit kytkeä ns. kolmannen osapuolen evästeet pois käytöstä selaimesi asetuksista. Ohjeet löydät selaimesi ohjesivuilta.

Sivuillamme saattaa olla myös painikkeita, jotka helpottavat sisällön jakamista eri verkkoviestintäympäristöihin ja sosiaaliseen mediaan. Jos käytät näitä painikkeita, valitsemaltasi palvelulta voidaan asettaa eväste päätelaitteellesi. Nämä evästeet eivät ole hallinnassamme. Lisätietoja kolmannen osapuolen evästeiden käytöstä saat kyseisen osapuolen verkkosivulta.

4. Evästeiden hallinta ja estäminen

Jos et halua vastaanottaa evästeitä, voit muuttaa Internet-selaimesi asetuksia niin, että saat ilmoituksen aina kun evästeitä ollaan lähettämässä tietokoneellesi. Vaihtoehtoisesti voit estää evästeiden käytön kokonaan. Evästeiden käyttöä voi rajoittaa tai sen voi estää Internet-selaimen kautta (katso tarkemmat tiedot selaimen ohjeista).

Jos estät evästeiden tallennuksen tai poistat ne käytöstä, jotkin verkkosivujemme toiminnoista eivät välttämättä toimi oikein.

Sulje